30s带巴林队脚踏实地，耕耘比赛场你了hth华体会官网解健身大咖

　　童星宇，来自人力1301班。13岁开始健身。2012年通过国家职业资格五级健身教练考核。2016年天津市健身健美锦标赛健身先生亚军。2017年全国大学生男子健体第六名。

（右数第三位童星宇）

　　“想要做好一件事就不会找借口”

　　童星宇说，自己从小体弱多病，尤其是初三巴林队脚踏实地，耕耘比赛场的时候非常瘦弱，体重仅有90多斤，连一个俯卧撑都做不了，掰手腕连姥姥都掰不过。为了改变身体状态顺利通过中考体育考试，童星宇把阻力变成了动力。13岁开始，15岁第一次进入健身房，未曾想，从此一发不可收拾地爱上了健身这项运动，健身已经慢慢渗入他的灵魂，成为他生命中不可缺少的一部分。

　　（健身前后对比图）

　　高中就一直坚持健身，主要是自己摸索看书上网查资料，宿舍的哑铃，校队的杠铃，单杠双杠，徒手俯卧撑，都是他的健身方式，做到“随地健身”。进入大学以后，没有了繁重的课业和众多的考试，童星宇有更多的时间和精力投入到他热爱的健身运动中，他坚持每天锻炼，保持自己的形体。童星宇自己说：“因为有不断变强的欲望作为驱动力和对于健身的热情，所以即使条件再简陋也无法阻止我，想做好就一件事就不会找借口。”

　　有了一身肌肉以后，童星宇告诉我们，他最大的收获就是增长了自信，健身不仅提高了他的颜值，最重要的是让他变得更加自信，更加阳光。自己成功的切身体会到健身带来的益处之后， 童星宇开始为身边想要健身的朋友做一些指导，帮助他们更科学的健身。

　　事实上，童星宇到目前为止已经当过两年的私教了，以后可能会向职业发展。对于教练，童星宇说现在中国的健身行业比较混乱，有的健身房私教就是销售，所以同学们请私教的话一定要慎重，而最简单直接的方式就是看巴林队脚踏实地，耕耘比赛场你的私教体型有没有超过一般人，在不了解他的业技能的时候，“以貌取教练”是最简单、靠谱的方式。童星宇自己也正在这条道路上坚持不懈的走下去，努力提升自己，丰富专业知识，在自己喜欢的领域干下去，是一件幸福的事。

　　“健美是所有竞技运动中最辛苦的了”

　　为了使自己的大学生活过的更充实，更有意义，也为了不在大学时代留下遗憾，2016年，他参加了天津市健身健美锦标赛，2017年他参加了全国大学生健体比赛，分别获得了第二名和第六名的好成绩。据他说，男子健体成绩的评判注重体型对称性与比例性、肌肉饱满度与整体性等。设立之初的理念就是推崇更加接近常人的体型，运动员做正向、背向、侧向共四个转体进行展示。

（右数第三童星宇）

　　荣光的背后必定充斥着付出和艰辛，在比赛时的体脂率要求降到8%以内，到达一个极低的体脂肪率。为达到这一标准，在比赛前，童星宇利用三个月的时间来降低体脂，每天进行两次力量训练和两次有氧训练，同时降低饮食的热量。说到赛前的饮食，童星宇告诉我们，他采取少食多餐的方式，这种方式可以减轻胃的负担，不仅有利于蛋白质的吸收，也不容易造成脂肪的囤积。一天七餐是他给自己定下的规矩，备赛期间的饮食更需要精确计算，碳水化合物的摄入每天70g左右，蛋白质摄入280g，蔬菜则不限量，其中碳水化合物的来源主要是紫薯，红薯，燕麦，糙米，而蛋白质则以白肉的摄入为主。去年备赛期间，为了保持清淡的饮食，减少脂肪，他麻烦食堂阿姨帮他用白水煮鸡胸，而今年的备赛，他则选择了自己做饭。

　　赛前最后一个月，每一天都是对意志和耐力的考验，不仅要保持极低的热量摄入，还要保证超强的训练量。赛前一周，断绝钠的摄入，每天喝10L的蒸馏水；赛前两天断水……这一切的一切都是为了在舞台上能够展示最完美的自己。比赛进行两天，由于体内几乎没有钠离子，所以赛前不断抽筋，整个人濒临虚脱。他说：“健美是所有竞技运动中最辛苦的了。”即使如此，他也仍旧坚持了下来。

　　“当你看到有人笑着备赛或训练时，他们就是那些第5，6，7，8名；得1，2，3名的都是经历过地狱的人。”“不要急于求成，持之以恒，刻苦训练。”在备赛期间，童星宇在朋友圈不断晒出自己训练的图片，给自己鼓励，临近比赛，他写下自己的寄语“穿上连帽衫，戴上耳机，扛过地狱的最后一周，看看谁能站到最后！”想着赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。

　　“耕耘与等待，一定会有收获。”

　　现在很多同学们都很关注减肥这个亘古不变的问题，对于健身减肥，童星宇的第一反应是：有这个想法就很好！节食肯定是不行的，健身减肥永远是最健康的方式。”

　　而对于减肥的具体建议，童星宇说，要减肥不能只做有氧，一定要配合一些力量训练或者高强度有氧训练，才能够达到效果。再者在饮食方面，饮食主要是高蛋白质，中碳水化合物，低油脂，碳水化合物尽量选择一些低GI 的食物（食物GI 值可以上网查）。而且为了保持健康，健身强度的话建议每周健身150分钟就可以，但是最重要的是坚持，这样才能既健康又有效。

　　很多人都会谈及到健身太难了，坚持真的是硬伤。对此，童星宇是这么说的：“去健身身房第一天可以拍照，测量自己的腰围腿围，体重，记录你最开始的样子。到一个月以后，再对比，你就会发现努力没有白费。当你看到自己的变化时就有坚持下去的动力了。”

　　童星宇认为，很多人去健身房都坚持不下来，就是因为没有决心。所以去之前一定要下定决心，这样以后才能有源源不断的动力。一定要有坚定的信念，才有可能成功。刚开始的时候，很多人去健身房可能不知道怎么练，童星宇建议有条件的可以请个私教，一个靠谱的教练可以让你少走很多弯路。也可以自己练，多学习，多请教练的好的人，自己积累经验也是很关键的。而且最重要的是：“健身是你付出了就一定会有回报的一项活动，但是前提是要学会耕耘与等待，一分耕耘，一分收获。”

　　记者

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